Здоровый сон.Целебная сила сна

son

Здравствуйте,друзья!
Когда мы спим наше тело самовосстанавливается,настраивается для беспоребойной работы.Время необходимое для сна -7-8 часов и нужно стремиться не нарушать такой режим.Но важно не только количество часов сна ,но и качество.Как вы себя чувствуете во время
бодрствования в значительной степени зависит от того, насколько хорошо вы спите. Ваш режим сна и привычки времяпровождения перед сном,а также повседневный образ жизни может существенно повлиять на качество вашего ночного отдыха.
Для того,чтобы быть эмоционально сбалансированным,полным сил и знергии весь день необходимо оптимизировать ваш режим и качество сна.
Если вы соблюдаете режим сна-ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день-вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшим и энергичным,чем если спать одинаковое количество часов ,но ложиться и вставать в разное время.Это играет роль даже если вы сдвинете режим сна всего на час или два.

Son

Сон.Режим сна и бодрствования играет огромную роль.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день,что поможет установить внутренние часы организма и оптимизировать качество сна.Если вы хорошо спите,вы должны проснуться естественным образом без будильника.Избегайте нарушение режима даже в выходные,хотя это может быть очень заманчивым-поспать лишних пару часов,но даже пару часов разницы во время бодрствования нарушает ваши внутренние часы.Если вы хотите отдохнуть лишнее время в выходные лучше вздремните в дневное время,чтобы восполнить недостаток сна и зарядиться энергией,эта стратегия позволит не нарушить ритм естественного сна и бодрствования,который часто может вылиться в бессонницу и выбить из колеи на несколько дней.Но к дневному дреманию нужно тоже относиться с умом.Если вы склонны к бессоннице,то лучше и дневной сон отменить и бороться с послеобеденной сонливостью при помощи легкой физической нагрузки или мытья посуды,или позвонить другу.
Если вы поддадитесь послеобеденной сонливости вы рискуете поздно проснуться и снова получить
проблемы с бессонницей.

Сон делает нас умнее.

За день мы поглощаем море информации и ночью наш мозг сортирует полученную за день информацию,и распределяет по важности,что оставить для воспоминаний ,к которым можно  вернуться в будущем,а что стереть из памяти.
Если вы хотите поздно вечером что-то изучить или сделать что-то важное-ложитесь спать-

"Утро вечера мудренее". 


son

Здоровый сон улучшает наше настроение.

Когда вы плохо спите и ворочаетесь всю ночь есть вероятность того,что на следующий день вы будете раздражительны.Но когда вы выспались и восстановились вы доброжелательны и в хорошем
расположении духа.
Сон помогает отдохнуть и душе и телу.Это настраивает на позитив и насыщает энергией,помогает
защититься от стресса.И в результате защищает ваше психическое здоровье.
Люди,которые спят 7-9 часов меньше подвержены депрессии меньше,чем те кто спит больше или
меньше.
Во время сна мозг производит выброс гормонов,которые стимулируют рост тканей,что способствует
лучшему восстановлению после организма после различных травм,таких как порезы или даже болей
в мышцах,спровоцированных крепатурой после физических нагрузок.
Во время здорового сна вырабатывается больше белых кровяных клеток ,которые атакуют вирусы и
бактерии.
И соответственно, когда у вас здоровый сон, вы меньше подвержены простудным и другим вирусным
заболеваниям.Здоровый сон также поможет повысить творческий потенциал.Ваш отдохнувший мозг
лучше подготовлен для сотрудничества с подсознанием.

Избегайте ярких экранов в течение двух часов перед сном.

Ночной свет может мешать спать и нарушать ритм вашего организма.А синий свет, излучаемый электроникой является особенно разрушительным. Это относится к экрану на телефоне, планшете, компьютере или ТВ. Вы можете минимизировать воздействие при помощи устройств с маленькими экранами, убавив яркость, или с помощью света-изменить программное обеспечение,которое регулирует цвет дисплея.
Скажи нет допоздна телевизору. Многие люди используют телевидение, чтобы расслабиться в конце дня, но это может иметь неприятные последствия.Многие программы являются стимулирующими, а не расслабляющими. Попробуйте вместо ТВ и планшета (компьютера)слушать музыку или аудиокнигу. Если ваши любимые ТВ-шоу показывают поздно ночью,запишите их для просмотра позднее,в свободное время.
Когда пришло время спать, убедитесь, что в комнате темно. Чем темнее становится, тем лучше вы будете спать. Используйте тяжелые шторы , чтобы блокировать свет из окна, или попробуйте использовать маску для сна.
Если вам нужно встать ночью, не включайте свет, если это возможно. Если вам нужно немного света,
чтобы безопасно передвигаться, попробуйте установить тусклый ночник в прихожей или в ванной или
используйте небольшой фонарик. Это позволит вам быстро вернуться ко сну.

son

Техники расслабления для лучшего сна

Релаксация полезна для всех, но особенно для тех, кто борется с бессонницей. Практикуйте методы
релаксации перед сном, это отличный способ расслабиться, успокоить ум и подготовиться ко сну.
Некоторые простые методы релаксации включают в себя:

  1. Глубокое дыхание.
  2. Закройте глаза.
  3. Попробуйте делать глубокий, медленный вдох и выдох, делая каждый вдох, еще глубже, чем предыдущий.

Прогрессивная мышечная релаксация.

Начиная с ног, напрягите все мышцы настолько сильно, насколько вы можете, затем полностью расслабтесь. Напрягайте мышцы от ступней к макушке.

Визуализация в тихом, спокойном месте.

Закройте глаза и представьте себе место или действия, которые успокаивают и умиротворяют вас. Сконцентрируйтесь на этом, расслабьтесь.

Ритуалы перед сном, которые помогут вам расслабиться

Создайте расслабляющие ритуалы, чтобы помочь вам расслабиться перед сном. Например:

  • почитайте книгу или журнал при мягком свете;
  • примите теплую ванну;
  • послушайте спокойную музыку;
  • сделайте легкие физические упражнения на растяжку;
  • послушайте книги на кассетах

Мирная рутина перед сном посылает мощный сигнал в мозг, что пора успокоиться и отпустить
напряжения дня. Иногда даже небольшие изменения среды могут иметь большое значение для качества
вашего сна.
Если вы просыпаетесь ночью и не можете после этого заснуть,не концентрируйтесь на том,чтобы
заснуть,просто попытайтесь расслабиться и полежите,размышляя о чем-то приятном и успокаивающем,
иногда помогает даже банальный подсчет слонов.Помните,что не надо ставить цель-заснуть,ваша цель-отдых.

Если вам трудно уснуть, попробуйте техники релаксации, такие как визуализация, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, которую можно делать не вставая с постели.
Напомните себе, что хотя это  не замена  сна, отдыха и расслабления,но поможет омолодить
ваше тело.
Если вы не спали уже более 15 минут, попробуйте не вставая с постели,например,почитать книгу.
Если, несмотря на ваши самые напряженные усилия по самопомощи, вас все еще беспокоит бессонница,
нарушение сна, то это требует дополнительного лечения.

Если вы не можете заснуть попробуйте простую технику дыхания:

  1. Вдохните через нос .считая до четырех.
  2. Задержите дыхание,считая до семи.
  3. Затем выдохните через рот,считая до восьми.
  4. Повторите три раза.
  5. Ромашковый чай является успокаивающим средством перед сном.
  6. Хорошо помогает расслабиться и заснуть теплое молоко с медом.

Спите семь-девять часов,соблюдайте режим сна и бодрствования  и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья поделитесь ее в соцсетях

4 комментария

  1. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться с запасом сил или восстановиться после тяжёлой работы и бессонных ночей. Длительность сна менее 5

    1. Да,Chupacabra,такое бывает,после изнурительного недосыпания.Но часто так долго спать не стоит,так как это может сбить привычный ритм и ,опять же, привести к нарушению режима сна.

    1. Да,Валерий,Вы правы.Свет от экранов телевизора,компьютера и другой подобной техники очень мешает расслабиться и отвлекает нас от сна,лучше почитать или послушать книгу, или подумать о чем нибудь хорошем на сон грядущий.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика