Питание для здоровой кожи: витамин А, цинк, Витамин C

Vitamin-C

Питание для здоровой кожи: витамин А, цинк, Витамин C

zdorovye kozhi vitamin a tsink vitamin c

Здравствуйте,друзья!

Мы все хотим быть здоровыми и красивыми.А для этого очень важно питаться здоровой пищей,употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Питание для здоровой кожи: витамин А, цинк, Витамин C.

Одна из самых больших мотиваций,чтобы употреблять здоровую питательную пищу для нас является  желание улучшить здоровье кожи. Многие люди всех возрастов борются с проблемами кожи, с такими как акне, прыщи, сухость кожи, морщины, повреждения от солнца, и другие.

Часто медицинские работники не связывают  здоровье кожи и правильное питание,хотя  есть

веские доказательства, что наш выбор продуктов питания непосредственно влияет на здоровье и жизнеспособность нашей кожи.

Питание для здоровой кожи: витамин А, цинк, Витамин C


Потребление определенных витаминов, минералов и других полезных веществ в рационе-один из самых эффективных способов лечения кожных заболеваний и улучшения внешнего вида кожи. Есть некоторые питательные вещества, которые играют роль в правильном росте и иммунитете кожи, и многие люди обнаружили, что  здоровье кожи значительно улучшилось после совершения целенаправленных изменений в своем ежедневном рационе. Мы  рассмотрим, как витамины и минералы  из питательных продуктов может лечить прыщи, морщины и другие проблемы кожи.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, является одним из наиболее широко признанных питательных веществ для здоровой кожи. Синтетические ретинолы(производные природного витамина А, а также синтетические аналоги) используются в качестве эффективных методов лечения тяжелых форм акне и псориаза с 1980-х годов, демонстрируя, насколько полезен витамин А может быть в лечении проблемной кожи.

Витамин А способствует обновлению клеток кожи, эффективно предотвращает образование камедонов,которые вызывают наиболее распространенные формы акне.


Недостаток витамина А приводит к сухости кожи,она  становится ороговевшей и шелушится, подавляется секреция слизи. Грубая, сухая кожа является общим признаком дефицита витамина А, который часто впервые проявляется как огрубение  бугорков на локтях. Это можно исправить за счет существенного увеличения  потребления продуктов богатых витамином А.

Врачи назначают синтетические препараты витамина А,для лечения кожных заболеваний ,включая акне, экзему, псориаз, герпес, раны, ожоги, солнечные ожоги, и ихтиоз,хотя подобный эффект можно получить от употребления природных источников из которых преобразуется витамин А.

zdorovye kozhy vitfmin-A

Таблетированный витамин А можно заменить множеством традиционных блюд, которые хорошо усваиваются организмом. Продукты наиболее богатые витамином А :

  • печень;
  • рыбий жир;
  • почки;
  • сметана;
  • сливочное масло;
  • желтки куриных яиц.

Рекомендуется использовать печень трески поскольку это обеспечивает баланс витамина A и витамина D, что позволит снизить риск передозировки витамина А. Печень нужно есть раз или два в неделю это отличная диетическая  стратегия для тех, кто хочет уменьшить и даже устранить упрямые прыщи.

Цинк

Цинк — важный минерал, который является обязательным элементом многих физиологических функций, включая структуру определенных белков и ферментов. Он играет важную роль в функционировании иммунной системы, синтезе белков, заживление ран, синтезе ДНК и делении клеток. Цинк улучшает заживление ран, имеет противовоспалительное действие и защищает от ультрафиолетового излучения.

Некоторые исследования показывают, что потребление цинка может уменьшить акне, так же эффективно, как антибиотики, такие как тетрациклины. Это происходит  потому, что он взаимодействует с витамином А как связывающий белок, который необходим для транспортировки витамина А в крови. В самом деле, у мужчин и женщин с тяжелыми акне отмечаются более низкие уровни цинка в сыворотке, чем у здоровых.

Think

Цинк лучше всего усваивается из животных источников,чем из растительных.Лучшими животными источниками цинка являются такие продукты как:

  • почки ;
  • печень;
  • красное мясо: говядина и баранина;
  • морепродукты; устрицы, гребешки и другие моллюски.

Лучшие  растительные источники цинка- тыквенные семечки и орехи , но они менее биологически активны,чтобы это исправить нужно пере употреблением  замачивать орехи и семечки. Чтобы получить максимальную дозу цинка из своего рациона необходимо  употреблять такие продукты как моллюски, мясные субпродукты и красное мясо регулярно.

Витамин С

zsorovye kozhy-Vitamin-C

Увеличение количества витамина С в рационе может способствовать улучшению здоровья кожи и быстрому заживлению повреждений кожи. Исследования показали, что диета с высоким содержанием витамина С напрямую связана с улучшением внешнего вида кожи и уменьшением морщин.Витамин С также может помочь предотвратить и лечить при ультрафиолетовом (УФ) повреждении, действуя как антиоксидант.

Высоким содержанием в пище витамина C помогает избавиться от сухости кожи, а аскорбиновая кислота может оказывать влияние на обезвоживание кожи. Витамин C играет важную роль в заживлении ран и может улучшить правильное формирование  рубцовой ткани.

Большое количество витамина С содержат:

Vitamin С

  • сладкий перец;
  • зелень;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • киви;
  • цитрусовые:
  • клубника.

Некоторые свежие травы, такие как:

  • кинза;
  • шнитт-лук;
  • тимьян ;
  • базилик;
  • петрушка.

Потребляя большое разнообразие ярких растительных продуктов на регулярной основе является лучшим способом  получить достаточное количество витамина С. Важно помнить, что витамин С чувствителен к нагреванию, поэтому желательно как можно меньше подвергать эти продукты термической обработке  или есть их сырыми (если это возможно).

В следующей статье мы с вами рассмотрим еще три составляющих,которые влияют на здоровье нашей кожи.

Употребляйте здоровую  пищу ,богатую витаминами  и будьте здоровы.

Если Вам понравилась статья поделитесь ее в соцсетях

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика