Кремний, никотиновая кислота, витамин К2 , пробиотики

kremniy-nikotinovaya-kislota-vitamin-k2-i-probiotiki

Здравствуйте,друзья!

Сегодня заключительная статья из  серии о питании и здоровье кожи. Я считаю, что сбалансированная диета из натуральных, питательных продуктов,в которой  уделяется особое внимание  определенным витаминам, минералам и другим веществам, является мощным средством при лечении заболеваний кожи. Очень жаль, что многие ведущие врачи и дерматологи, как правило, отрицают какую-либо связь между питанием и здоровьем кожи, и многие больные упускают возможность внести значительные улучшения в свою кожу, просто изменив то, что они едят. Я надеюсь, что эта серия даст вам достаточно доказательств, что нужно придерживаться поддерживающей диеты.

Питание для здоровой кожи: кремний, никотиновая кислота, витамин К2 и пробиотики

В этой заключительной статье, мы обсудим преимущества четырех питательных веществ, которые могут влиять на улучшение внешнего вида кожи:

  1. Кремний.
  2. Никотиновая кислота.
  3. Витамин К2.
  4. Пробиотики. (Да, пробиотики (живые микрокультуры в основном бифидобактерии и лактобактерии, но могут быть и другие микроорганизмы, например, дрожжевые грибки) -это не питательное вещество, но они могут быть одной из самых важных частей здорового питания кожи!)

kremniy-nikotinovaya-kislota-vitamin-k2-i-probiotiki

Кремний

Пока в наше время диоксид кремния не рассматривается как важное питательное вещество,но вполне вероятно, что этот микроэлемент играет важную функциональную роль в здоровье человека. По сути, диоксид кремния, влияет на действия некоторых ферментов, которые необходимы для нормального формирования коллагена, гидратации кожи.

Таким образом, дефицит кремния может привести к снижению упругости кожи и заживления ран благодаря своей роли в выработке коллагена .Кремний можно получить из таких продуктов, как:

  • лук-порей;
  • зеленая фасоль;
  • бараний горох;
  • клубника;
  • огурцы;
  • манго;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • ревень.

Диоксид кремния также можно найти в некоторых видах воды.

kremniy-nikotinovaya-kislota-vitamin-k2-i-probiotiki

Никотиновая кислота

Никотиновая кислота( витамин РР или В3,ниацин) играет важную роль в клеточном метаболизме. Дефицит никотиновой кислоты сегодня редко встречается, но  в  прошлом  встречался довольно часто, на тех территориях, где люди испытывали недостаток в продуктах питания и как основной продукт употребляли кукурузу.

Пеллагра-заболевание, вызванное  дефицитом никотиновой кислоты,разновидность авитаминоза ,при недостатке витамина РР и белков, вызывает различные кожные реакции, такие как дерматит, чешуйчатая сыпь. Симптомы на коже часто появляются первыми и могут усиливаться даже при незначительном дефиците никотиновой кислоты в течение длительного периода времени.

Существуют некоторые заболевания, которые могут вызвать недостаточное усвоение никотиновой кислоты из рациона. Например, целиакия, когда всасывание ограничено из-за отека и утолщения слизистой оболочки кишечника, которое возникает при целиакии.

Другие воспалительные заболевания кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона могут  также привести к уменьшению усваивания никотиновой кислоты, и, предположительно, могут привести к дерматиту и шелушению кожи.

Источники никотиновой кислоты:

  • мясо;
  • птица;
  • красная рыба: тунец и лосось;
  • семена;
  • молоко,
  • зеленые листовые овощи;
  • кофе;
  • чай.

В редких случаях при недостаточности никотиновой кислоты, могут быть необходимы добавки, но для большинства здоровых людей, разнообразного питания с достаточным потреблением мяса должно быть достаточно, чтобы удовлетворить потребности в питании. При выборе добавки, не забудьте проконсультироваться с врачом, так как слишком много никотиновой кислоты может быть вредно.

kremniy-nikotinovaya-kislota-vitamin-k2-i-probiotiki

Витамин К2

Витамин К2 защищает нас от болезней сердца, принимает участие в формировании костей, повышает функции мозга, поддерживает  рост и развитие и помогает предотвратить возникновение рака. Он выполняет эти функции, помогая доставлять кальций в нужные места, например, в кости и зубы, и предотвращает его отложение в местах, где он не нужен, например ,в мягких тканях. Одним из преимуществ витамина К2 -обеспечение здоровья кожи и этот витамин, вероятно, влияет на предотвращение морщин и преждевременное старение.

Адекватное потребление витамина K2 предотвращает обызвествление эластина в коже, белка, который помогает коже быть эластичной, разглаживает  морщины и морщинки. У людей, у которых не усваивается витамин К в конечном итоге происходит преждевременное сморщивание кожи. Витамин K2 необходим для правильного функционирования витамина А — и D — зависимых белков.

Как мы говорили в первой статье этого цикла, витамин А необходим для нормальной пролиферации клеток кожи, и не может работать должным образом, если нет витамина К2. Таким образом, витамин К2 важен в лечении акне, и другие кожных симптомов витаминной недостаточности.

Важно, чтобы получить достаточное количество витамина К2 с пищей , особенно в процессе лечения коже или предотвращения морщин. Хорошие источники витамина К2 :масло; молочные продукты; яичные желтки; печень. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и сыр, также имеют довольно высокое содержание витамина К2 из-за производства этого витамина бактериями.

Важно отметить, что магазинное сливочное масла и другие молочные продукты содержат не достаточно витамина К2,так  как  большинство молочного скота кормят зернами, а не травой.

kremniy-nikotinovaya-kislota-vitamin-k2-i-probiotiki

пробиотик

Пробиотики(живые микрокультуры ,в основном, бифидобактерии и лактобактерии, но могут быть и другие микроорганизмы, например, дрожжевые грибки) -это одна из самых увлекательных областей современных исследований в области питания. Мы рассмотрим связь между кишечной флорой и кожными заболеваниями.

Какую роль пробиотики могут играть в улучшении состояния кожи? Способность пробиотиков оказывать влияние  на микрофлору кишечника и ротовой полости,на контроль гликемии, и содержание жира в тканях , может иметь важные последствия для кожных заболеваний, таких как акне, прыщи, атопический дерматит, и псориаз.

Также существует связь между избыточным ростом бактерий тонкого кишечника  и уровнем заболеваемости акне, предполагая, что восстановление правильного баланса микрофлоры кишечника является важным фактором в лечении акне.

Рекомендуют всем, кто страдает от проблем с кожей уделять особое внимание ферментированным продуктам, таким как квашеная капуста, кефир и включать их  в свой регулярный рацион.

Синтетические пробиотики (добавки) также могут быть полезны, но будьте осторожны, ведь не все пробиотики будут полезны для состояния кожи.

До скорых встреч на страницах блога. Будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья поделитесь ее в соцсетях

2 комментария

  1. Действительно,капуста-кладезь витаминов.Ее клетчатка содействует пищеварению и улучшает микрофлору кишечного тракта,ее пользу трудно переоценить.А квашеная капуста укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ и имеет еще много достоинств.Но как и все продукты она имеет некоторые противопоказания.Ее не рекомендуется употреблять при повышенной кислотности желудка, при заболеваниях поджелудочной железы, почечной недостаточности, камнях в желчном пузыре и гипертонии.

  2. Квашенную капусту надо значит есть. Мне кажется обычная свежая капуста весьма хорошо действует на кожу. Салат из моркови и капусты с растительным маслом.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика