Какие продукты полезны для кожи. Правильное питание для кожи

produkty-dlya-kozhi

Внешняя красота идет изнутри и зависит в большей степени от того, что мы вкладываем в организм и в меньшей от средств местного воздействия. Какие продукты необходимо включить в свой рацион, которые будут полезны для кожи, чтобы она была здоровой, эластичной и молодой?

 

Продукты для кожи

 

Организм человека сложная система, в которой взаимосвязаны все органы и системы. Наша кожа не исключение. Она реагирует на стрессы, внешние воздействия окружающей среды.

Состояние кожи больше зависит от образа жизни, чем от местного воздействия. Мы рассматриваем каждую часть тела отдельно, приобретая средства для ухода за руками, ногами, лицом и телом.

Но организм это единое целое и все органы, в том числе и кожа, взаимосвязаны между собой бесчисленными клетками, которые нуждаются в заботе об их насыщении и в правильном питании. Ни для кого не секрет, что забота о здоровье сердца включает в себя правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон. Все это в равной степени относится и к заботе о коже.

Если какой-то аспект вашего здоровья страдает, это означает, что ваше тело в целом страдает, и эти три простых вещи помогут свести к минимуму или устранить причину.

 

Здоровье кожи. Три простых правила

 

Физические упражнения

 

Физическая нагрузка творит чудеса: улучшает функцию сердца, улучшает состояние сосудов, их эластичность, улучшает обмен веществ и метаболизм.

Упражнения также позволяют организму вывести токсины, которые вызывают закупорки, пятна на коже и повреждения.

 

Сон

 

Мы все слышали о красоте сна и это не что-то выдуманное. Красота и сон неразрывно связаны между собой. Сон позволяет нам оправиться от стресса и хаоса дня. Это время для обновления и экономии энергии.

Пища — это строительные кирпичики, которые наше тело использует для роста, развития и ремонта. Здоровые растительные продукты обеспечивают тело энергией и питательными веществами.

 

Здоровое питание

 

Диета является самой важной частью хорошей процедуры ухода за кожей.

Красота действительно приходит изнутри. Не зависимо от того сколько денег и усилий Вы тратите на процедуры и средства по уходу за кожей, ее состояние всегда будет отражать то, чем мы насыщаем наш организм.

Диета, насыщенная высокогликемическими углеводами, такими как рафинированные зерна и сахар, вызывает обострения воспалительных процессов кожи.

Повышая уровень сахара в крови слишком быстро, поджелудочная железа вырабатывает дополнительный инсулин, что вызывает усиленную работу сальных железах. Они вырабатывают кожное сало, которое задерживает омертвевшие клетки в порах. А поры, в свою очередь, сужаются и вызывают воспаление, акне и комедоны.

Молоко также вызывает выработку кожного сала, в то время как некоторые растительные масла (кунжут, кукуруза, подсолнечник) способствуют воспалению. Минимизируйте употребление вышеупомянутых продуктов.

 

Правильное питание для кожи. Продукты полезные для кожи

 

 

Витамин А

 

Морковь

 

Источник витамина А (бетакаротин) — мощный антиоксидант. Помогает поддерживать хорошее зрение, зубы и кости, обеспечивая при этом нормальное развитие клеток кожи и устойчивый тон кожи.

 

Витамин С

 

Ягоды

 

Источник витамина С, еще один сильный антиоксидант, который сделает кожу гладкой и упругой, увеличивая производство коллагена. Витамин С поддерживает иммунную систему, помогает правильному заживлению кожи и улучшает зрение. Особенно богаты витамином С и содержат намного меньше сахара, чем многие другие фрукты:

  • черника;
  • клубника;
  • ежевика;
  • черная смородина.

 

Перец

 

Красный сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин, наряду с другими антиоксидантами. Более острые перцы наполняются капсаицином, соединением, которое улучшает кровообращение и способствует высвобождению токсинов из кожи.

 

 Селен. Витамин Е

 

Грецкие, миндальные, бразильские орехи

 

What foods are good for the skin

Горстка орехов обеспечит ежедневный запас селена, еще один антиоксидант, который работает вместе с витаминами А и С для усиления иммунной системы. Диета, богатая селеном, защитит от меланомы, солнца и возрастных пятен.

Другими хорошими источниками селена являются семена (подсолнечника, тыквы), зародыши пшеницы и мясо. Многие орехи также содержат витамин Е, который помогает удерживать влагу и защищает от повреждения солнцем.

 

Витамин К

 

Петрушка

 

Веточка петрушки содержит большое количество витамина К, который способствует:

  • заживлению;
  • эластичности;
  • хорошему тону кожи.

Также, с добавлением витаминов А и С, петрушка очищает мочевые пути и почки, очищая пятна и уменьшая покраснение.

У эфирных масел Петрушки есть антибактериальные и противогрибковые свойства, которые дезинфицируют поры и предотвращают прыщи.

 

Витамин В

 

Шпинат

 

Содержит фолиевую кислоту, витамин B, который помогает в восстановлении ДНК и может снизить риск развития рака кожи. Богата витаминами А, железом и витамином К зелень, такая как:Vitamin-K-for-the-skin

  • шпинат;
  • капуста;
  • зелень репы;
  • листья одуванчика;
  • брокколи;
  • спаржа.

Средства богатые железом помогают циркулировать жизненно важному кислороду, а витамин К может помочь предотвратить варикозное расширение вен.

 

Клетчатка

 

Цельные зерна

 

Клетчатка в цельных зернах стабилизирует уровень сахара в крови, и уменьшает всплески инсулина. Цельные зерна содержат цинк, который:

  • восстанавливает повреждение кожи;
  • поддерживает гладкость;
  • поддерживает эластичность;
  • регулирует производство кожного сала.Omega-6-fatty-acids

B — витаминный биотин, содержащийся в цельных зернах, помогает клеткам кожи в обработке жиров, без которых кожа становится сухой и чешуйчатой.

 

Жирные кислоты

 

Оливковое масло

 

Жирные кислоты омега-6 в этих маслах способствуют сохранению эластичности кожи. Используйте их в умеренных количествах из-за их калорийности.

 

Ликопин

 

Томаты 

 

Помидоры содержат ликопин, соединение, которое является мощным антиоксидантом. Он устраняет свободные радикалы от ультрафиолетового облучения. Фрукты и овощи, богатые каротинами, также окрашивают нашу кожу здоровым свечением.

 

Арбуз

 

Отличный источник гидратации и еще один хороший источник ликопина.Zdorovoye pitaniye

 

Яблоки

 

Содержат кверцетин, антиоксидант в кожуре, который защищает от повреждения солнцем.

 

И не забывайте о необходимости пить достаточно воды, для предотвращения обезвоживания кожи. Подойдут также травяные и зеленые чаи. Ограничьте употребление сладких соков и откажитесь от сладкой газировки.

Избегайте курения и длительного воздействия солнца. Около десяти — двадцати минут пребывания на солнце в день необходимо, так как солнце поставляет организму витамин D, мощный антиоксидант и антиканцероген, но нужно наносить солнцезащитный крем, если вы планируете находиться на солнце дольше.

Избегайте стимуляторов, таких как рафинированный сахар и кофеин. Они способствуют нарушению кровообращения и гормонального баланса.

Включайте в свой рацион продукты, которые полезны для кожи. Будьте здоровы и красивы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если Вам понравилась статья поделитесь ее в соцсетях

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика